Архиви

Различни режими, подобни калории

Чета за различни хранителни режими – някои от тях имат много общо, други по-малко. Стана ми интересно колко калории се приемат при различните режими.

До сега изследвах 3 режима и всеки от тях доставя от около 950 до 1250 калории. Калориите са доста ограничаващи, но щом различните специалисти ги препоръчват, май трябва да приемем, че отслабването става с по-малко ядене и дори с лек глад. Read the rest of this entry

Advertisements

Идеалната комбинация от храни

Дълго време вярвах, че идеална комбинация няма, че не е възможно да си набавяме всички нужни вещества от храната, че е нужно да пием и витамини и т.н. Е, открих една почти идеална комбинация – съдържа 1471 калории, съставена е от продукти от нашия пазар. Щом съм открила една, значи има и още…

Закуска
1 филия хляб 37 грама, намазана със 7 грама краве масло, сирене 30 грама, мед 10 грама, чай от мащерка и мента

Обяд
Салата от домати, краставици, 30 грама боб, 10 грама сирене, подправена с 5 грама олио от пшеничен зародиш. Основно ястие: 100 грама печено крехко агнешко с билки мащерка и мента, 40 грама задушени моркови, 1 филия 37 грама хляб
Read the rest of this entry

От кое по колко?

След първия въпрос „От колко калории на ден се нуждаем“, много често хората си задават и следващия – колко белтъчини на ден трябва да консумирам, колко въглехидрати, колко мазнини? И аз си задавах същите въпроси. Оказа се, че здравните власти имат становища. Лесно се намират тези на Американската агенция за храни и нутритиенти . Българските здравни органи са обобщили своето мнение в Наредба 23 от 19 юли 2005 г. за физиологичните норми за хранене на населението.

Двата източника са със сходни данни. Харесвам българската наредба, но ще започна с размисли за американската и сравнение на двете. Чуждото винаги е по-екзотично. Това е линк към американската таблица за препоръчителни норми на прием на въглехидрати, мазнини и протеини.

Колко въглехидрати на ден да приемам?
Read the rest of this entry

От колко калории на ден се нуждем

Следенето и намаляването на калорииния прием е утвърден метод за поддържане на теглото. В интернет има различни калкулатори, които ви показват от колко калории имате нужда в зависимост от вашата активност.  Ако имате малко време, ако сте пробвали повечето диети, ако искате да научите още нещо за вашето тяло, използвайте линковете по- долу. Трябва да измерите височината си, килограмите, за някои изчисления трябва да знаете стойностите на талия и ханш. Добре е да пресметнете тези стойности и в inches, feets и pounds. И сте готови да разгадаете вашето тяло според математическите модели. Read the rest of this entry